4 Smûyên Bihêzkirina Immune Vê Nutrîstîstê Navdar Ji Taştê Re Vexwarin

Dilşad

•  
• Hinek lîmonê bişkînin
• Smoothie Spa
• Di wan keskan de pak bikin
• Kale Me Crazy
• Berikên dewlemend ên vîtamîn C zêde bikin
• Acai Green
• Hinek kurmik bavêjin
• Kremê Turmerîkê Gûzê
• Van smoothies çawa pergala parastinê zêde dikin?

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Dema ku dor tê alîkariya parêzên xerîdarên min, min heye ku ew her roj bi yek ji îmzeyên xwe re smûyên bihêzker, be-baş dest pê bikin. Lê belê smûyek tamxweş çawa laşê we piştgirî dike?

Welê, hêşînahiyên her smûzeyê vîtamîn û mîneralên ku laşê we ji bo hevsengiya hormonî hewce dike vedigire. Fibra ji keskan di heman demê de mîkrobiyoma di zikê we de jî têr dike, ku ew piştrast dike ku hûn van vîtamîn û mîneralan dihebînin. Di dawiyê de, proteîn alîkariya hormonên birçîbûna we dike, dihêle hûn bi çar-şeş saetan pencereya têrbûnê hebe bêyî ku hest bikin ku hûn hewce ne ku berî xwarina xweya din a têrker têr bikin.

Yek an hemî smûyên min ên bihêzker biceribînin! Van reçeteyên kêm-şekir awayek xweş, têrker e ku hûn roja xwe bidin dest pê kirin.

Hinek lîmonê bişkînin

My go-to Spa Smoothie avocado, spinach, pelên mint, û tîrêjek lîmonê vedigire. Bi danê sibehê kevçîyek li qedehek ava germ, an jî lêxistina ava lîmonê li ser seleteya xwe dema ku hûn şîvê bixin derve, berdewam bikin û tevahiya rojê fêkiyên lîmonê yên ji bo parastina xwe zêde dikin bistînin.

Smoothie Spa

Melzeme

• 1 scoop toza proteîna vanilla
• 1/4 avokado
• 1 heya 2 têr. tovên chia
• ava 1 lîmonê
• deste spînax (teze an cemidî)
• 1 xiyarê farisî yê piçûk
• 1/4 kevçî pelên nû yên mint
• 2 qedeh şîrê gûzê bê şirîn

Tarîfa bikaranînê: Hemî malzemeyan di nav blendereke lezgîn de bicîh bikin û li gorî têgihiştina ku tê xwestin bi hev ve bikin. Heke hûn spinaqê qeşagirtî bikar bînin, ne hewce ye ku qeşayê zêde bikin. Heke hûn spinaqek nû bikar bînin, hûn dikarin destmalek piçûk a cemedê zêde bikin da ku smuteyê sar bikin.

Pro tip: Rûnên di nav pelên mint de dema ku hûn di binê hewa de hîs dikin dê alîkariya we bi xwezayî ji nû ve şil bikin. Çayek nîsk bipijiqînin û wê di sarincokê de veşêrin, dûv re li şûna şîrê gûzê wekî bingeha smûteya xwe ji bo lêdanek zindî bikar bînin!

Di wan keskan de pak bikin

Ev smoothie kale hêsan, lê xweş, tijî keskahiyên pelî ye ku tê de vîtamînên A û C, fîber, û kalsiyûm hene. Her weha beta karotina di kale de geşbûnek ciwaniyê bi destê û. Her wiha badem çavkaniyek mezin a antîoksîdan û xurekan e.

Kale Me Crazy

Melzeme

• 1 servekirî Proteina Kolagenê ya Nîvgiravî ya Prîmala Kitchen
• 1 têr. rûnê findê
• 2 têr. xwarina flaxê
• desta kale
• 1 qedeha şîrê bêvila şirîn

Tarîfa bikaranînê: Hemî malzemeyan di nav blendereke lezgîn de bicîh bikin, û li gorî têgihiştina ku tê xwestin tevlihev bikin. Heke hûn hewce ne ku wê sar bikin, destmalek piçûk a cemedê zêde bikin.

Berikên dewlemend ên vîtamîn C zêde bikin

Blueberry û acai yên dilxweşker in barkirî bi vîtamîna C! Di wan de anthocyanîn jî hene. Vana dij-oksîdantên nebatan in ku bi kapasîteya daxistina asta kolesterolê, şerrê stresa oksîdatîf ve girêdayî ne, û pêşî li pîrbûnê digirin.

Bi vîtamîn A û fîber pakkirî, acai berry sermayedanek çerm e. Spînak di nav vê şemitokê de di heman demê de çavkaniyek mezin a omega-3, potasiyûm, kalsiyûm, hesin, magnezyûm, û vîtamîna B, C, û E ye.

Acai Green

Melzeme

• 1 servera proteîna vanilla pea ya organîk
• 1/4 - 1/2 avokado
• 1 têr. tovên chia
• destana spinaq
• 1 têr. toza acai
• 1/4 qedeh şînahiyên organîk ên cemidî an yên nû
• 2 qedehên şîrê bêvila şirîn

Tarîfa bikaranînê: Hemî malzemeyan di nav blendereke lezgîn de bicîh bikin, û li gorî têgihiştina ku tê xwestin tevlihev bikin. Heke hûn şînahiyên qeşagirtî bikar neynin, hûn dikarin destmalek piçûk a cemedê lê zêde bikin da ku sar bibe.

Hinek kurmik bavêjin

Turmeric taybetmendiyên derman ên bi navê curcuminoids hene, ya herî girîng jî kurkumîn e. Curcumin "dijî" ya herî dawî ye. Ew hate pêşandan, çalakiyên antiviral, antîbakteriyal, antifungal, û antîkanser.

Pêkhateyek din a sereke ya vê smûyê trîglîserîdên zincîra navîn (MCT) wê ye. MCTs rûnek saxlem e ku dikare bi kuştina bakteriyên xerab, wekî kandîda an hevîrtirşkê, ku dikare di roviyên me de zêde bibe, iltîhaba kêm bike. Ew jî ji bo zêdekirina enerjiyê têne zanîn, û. MCT bi gelemperî ji gûzan tê. Ew neftek zelal û bê tam in ku hêsan e ku meriv xweşikan zêde bike.

Çend rahijmên xwe li vî smoothie zêde bikin da ku hûn vîtamîna A, C, û E bigirin.

Kremê Turmerîkê Gûzê

Melzeme

• 1 servekirî Proteina Kolagenê ya Nîvgiravî ya Primal Kitchen
• 1 têr. rûnê gûzê an rûnê MCT
• 2 têr. Naha Xwarinên Acacia Fiber
• 1 qedeha şîrê bêvila şirîn
• 1 têr. Goldyn Glow Turmeric Maca Powder (Tevliheviya Enerjiyê)
• 1/4 kevçîyên raspberryyên cemidî an taze

Tarîfa bikaranînê: Hemî malzemeyan di nav blendereke lezgîn de bicîh bikin, û li gorî têgihiştina ku tê xwestin tevlihev bikin. Heke hûn raspberryyên qeşagirtî bikar neynin, hûn dikarin destmalek piçûk a cemedê lê bikin da ku sar bibe.

Van smoothies çawa pergala parastinê zêde dikin?

Bihar hîs dike ku divê hema li quncikê be, lê em ji hêla teknîkî ve hîn jî di navbêna serma û sermayê de ne. Di vê dema salê de, ez dixwazim arîkariya xerîdarên xwe bikim ku bi vîtamîna C. zêdebûna parastinê bistînin. Vîtamîn C di pergala parastinê de roleke sereke dilîze: Ew hilberîna hucreyên xwîna spî, ku dibin alîkarê şerê enfeksiyonan, teşwîq dike. Di heman demê de dibe ku ew dema ku enfeksiyonek di laş de dimîne kêm bike.

Formula smûya min a proteîn, rûn, fîber û kesk (bi navûdeng: # bwbkfab4) misoger e ku laşê we bi çi hewce dike ku hormonên birçîbûnê kêm bike, we bi demjimêran razî bimîne, û şekira zêde sînor bike têr dike. Ew jî awayek hêsan in da ku hûn vîtamîna C zêde bikin, ji ber ku ew di keskên pelan, fêkiyên citrus, berber, û heta avokado de pir in!