Sendroma Impostor: çi ye, çawa tê naskirin û çi tê kirin

Dilşad

• Meriv çawa nas dike
• 1. Pêdivî ye ku hûn pir dijwar biceribînin
• 2. Xwe-sabotaj
• 3. Erkan taloq bikin
• 4. Tirsa eşkerebûnê
• 5. Beramberî yên din
• 6. Dixwazin her kesî xweş bikin
• Çi bikin

Sendroma Impostor, ku jê re pesîmîzma parastinê jî tê gotin, nexweşiyek psîkolojîk e ku, her çend wekî nexweşiyek derûnî nehatibe sinifandin jî, lê bi berfirehî tê lêkolîn kirin. Nîşaneyên têne xuyang kirin bi gelemperî heman nîşanên ku di nexweşiyên din de jî wekî depresyon, fikar û xwe-rûmeta kêm, wekî mînak têne dîtin.

Ev sendrom di nav kesên xwedan pîşeyên pêşbazî de, wekî werzişvan, hunermend û karsaz an di pîşeyên ku mirov her gav têne nirxandin û ceribandin de, wekî mînak di warên tenduristî û perwerdehiyê de, pir hevpar e, û ew bi gelemperî bandorê li herî neewleh dike û mirovên bêewle. ku rexne û binketinên navxweyî dike.

Lêbelê, her kes dikare vê sendromê pêşve bibe, û di her temenî de, dema ku yek di rewşekê de be ku bibe armanca darizandinên performansê, wekî mînak dema ku li kar pêşkeftinek werdigire an jî dest bi projeyek nû dike, pirtir dibe.

Meriv çawa nas dike

Mirovên ku ji sendroma impostor êş dikişînin bi gelemperî 3 an jî zêdetir tevgerên jêrîn nîşan didin:

1. Pêdivî ye ku hûn pir dijwar biceribînin

Kesê bi sendroma impostor bawer dike ku ew hewce ye ku zehf bixebite, ji mirovên din pir bêtir, da ku destkeftiyên xwe rastdar bike û ji ber ku ew difikire ku ew ji yên din kêmtir dizane. Perfektîzm û xebata zêde ji bo alîkarîkirina meşrûbûnê tê bikar anîn, lê ew dibe sedema gelek fikar û westandinê.

2. Xwe-sabotaj

Kesên bi vê sendromê bawer dikin ku têkçûn mecbûrî ye û ku her gavê yekî / a ku ezmûn kiriye wê wê li ber yên din maskeyê derxîne. Ji ber vê yekê, bêyî ku haya we jê hebe jî, hûn dikarin tercîh bikin ku kêm hewl bidin, ji xerckirina enerjiyê ji bo tiştek ku hûn bawer dikin ku wê nexebite û şansên ku ji hêla mirovên din ve werin darizandin kêm bikin.

3. Erkan taloq bikin

Van mirovan her dem dikare peywirek taloq bike an jî wezîfeyên girîng heya kêliya paşîn bihêle. Her weha gelemperî ye ku ji bo bicihanîna van berpirsiyariyan demek herî zêde were girtin, û hemî ev bi armanca ku ji dema ku ji bo van karan were nirxandin an rexne kirin pêk were.

4. Tirsa eşkerebûnê

Ew gelemperî ye ku mirovên bi sendroma impostor hertim ji kêliyên ku dikarin bêne nirxandin an rexnekirin birevin. Hilbijartina kar û pîşeyan timûtim li gorî yên ku ew ê kêm zêde bêne dîtin, ji nirxandinan dûr bikevin.

Dema ku ew têne nirxandin, ew kapasîteyek mezin nîşan dikin ku destkeftiyên bi dest xistine û pesnê mirovên din riswa dikin.

5. Beramberî yên din

Bûyîna kamilbûnek, bi xwe daxwazkirin û her dem difikirin ku hûn ji yên din kêmtir in an jî dizanin, heya gihîştina hemî rûmeta xwe, hin ji taybetmendiyên sereke yên vê sendromê ne. Dikare biqewime ku mirov difikire ku ew di têkiliya bi yên din re qet ne baş e, ku gelek êş û nerazîbûn çêdike.

6. Dixwazin her kesî xweş bikin

Hewldana çêkirina bandorek baş, hewildana karîzma û hewcedariya razîbûna her kesî, her dem, awayên hewlkirina gihîştina pejirandinê ne, û ji bo wê hûn jî dikarin xwe têxin rewşên rûreş.

Wekî din, kesê bi sendroma impostor di serdemên stres û fikara mezin re derbas dibe ji ber ku ew bawer dike ku, di her demê de, mirovên jêhatîtir dê wî biguhezînin an ji maskeyê derxînin. Ji ber vê yekê, ji bo van kesan pir gelemperî ye ku nîşanên fikar û depresyonê pêşve bibin.

Çi bikin

Di bûyerê de ku taybetmendiyên sendroma impostor bêne destnîşankirin, girîng e ku mirov di danişînên psîkoterapiyê re derbas bibe da ku alîkariya wî mirovî bike ku behre û behreyên xwe hundur bike, hesta sextekariyê kêm bike. Wekî din, hin helwest dikarin bibin alîkar ku nîşanên vê sendromê kontrol bikin, wekî:

• Xwedî şêwirmendek, an kesek xwedan ezmûn û pêbawertirin ku hûn dikarin ji wî re raman û şîreta dilpakî bipirsin;
• Pirs û xemên xwe bi hevalê xwe re parve bikin;
• Kêmasî û xisletên xwe qebûl bikin, û xwe ji berawirdkirina yên din dûr bigirin;
• Ji hûrgelên xwe re rêzdar bin, mebest an peymanên negihîştbar ên ku nayên bicihanîn neynin;
• Qebûl bikin ku têkçûn bi kesekî re tên, û bixwazin ku ji wan fêr bibin;
• Xwedî karekî ku hûn jê hez dikin, motîvasyon û dilxweşiyê peyda dikin.

Çêkirina çalakiyên ku bikaribe stres û fikarê ji holê rabike, xwe-rûmetê baştir bike û xwe-hişyarkirinê pêşde bibe, wekî yoga, ramandin û rahênanên fîzîkî, ji bilî veberhênana di dema vala de ji bo dermankirina vî rengî guherîna derûnî pir bikêr in.