Bêserûberiya Xemgîniya Civakî

Dilşad

• Nîşaneyên Tevliheviya Xemgîniya Civakî
• Çi Sedemên Bêserûberiya Xemgîniya Civakî?
• Diyardekirina Tevliheviya Xemgîniya Civakî
• Dermankirina Bêserûberiya Xemgîniya Civakî
• Tedawiya reftarî ya nasnameyî
• Terapiya pêşandanê
• Tedawiya komê
• Ji kafeînê dûr dikevin
• Pir razên
• Nêrîna Bêserûberiya Xemgîniya Civakî

Bêserûberiya Xemgîniya Civakî Çi ye?

Astengiya fikara civakî, ku carinan wekî fobiya civakî jî tê binavkirin, celebek nexweşiya fikarê ye ku di nav sazûmanên civakî de dibe sedema tirsa tund. Kesên bi vê nexweşiyê re pirsgirêk diaxivin ku bi mirovan re biaxivin, bi kesên nû re hevdîtinê pêk bînin û beşdarî civînên civakî bibin. Ew ditirsin ku ji hêla kesên din ve werin darizandin an lêpirsîn kirin. Ew dikarin fêhm bikin ku tirsên wan bêaqil an bêaqil in, lê xwe bêçare hîs dikin ku wan bi ser bixînin.

Xemgîniya civakî ji şermîniyê cuda ye. Shermbûnî bi gelemperî demkurt e û jiyana yekî têk naçe. Xemgîniya civakî berdewam û lewaz e. Ew dikare bandor bike ku kesek bandor bike:

• kar
• biçin dibistanê
• bi mirovên derveyî malbata wan re têkiliyên nêz pêşve bibin

Li gorî Komeleya Xemgînî û Depresiyonê ya Amerîkayê (ADAA) nêzîkê 15 mîlyon mezinên Amerîkî nexweşiya fikara civakî hene. Nîşaneyên vê nexweşiyê dibe ku di 13 saliya xwe de dest pê bikin.

Nîşaneyên Tevliheviya Xemgîniya Civakî

Têkiliya civakî dikare bibe sedema nîşanên fîzîkî yên jêrîn:

• bi sorbûn
• gewrîdanî
• xwêdana zêde
• lerizîn an lerizîn
• zehmetiya axaftinê
• gêjbûn an sivikbûn
• leza dil zû

Nîşaneyên psîkolojîk dikarin ev in:

• li ser rewşên civakî bi fikar in
• bi roj an hefteyan berî bûyerek bi fikar in
• heke hûn neçar bimînin ji rewşên civakî dûr bixin an hewl bidin ku bikevin nav paşnavê
• bi fikar in ku di rewşek civakî de xwe şerm bikin
• endîşe dikin ku mirovên din wê bala we bikişînin an tengezar in
• hewceyê alkolê ye ku bi rewşek civakî re rû bi rû bimîne
• ji ber fikarê dibistan an kar winda dikin

Tiştek normal e ku carinan meriv bi fikar be. Lêbelê, dema ku we fobiya civakî hebe, we berdewam tirsa we heye ku hûn ji hêla kesên din ve werin darizandin an jî li ber wan werin şermezarkirin. Hûn dikarin ji hemî rewşên civakî dûr bisekinin, tevlî:

• pirsek dipirse
• hevpeyivînên kar
• kirînê
• şûştingehên giştî bikar tînin
• bi têlefonê diaxifin
• li cem gel dixwin

Nîşaneyên fikara civakî dibe ku di hemî rewşan de çênebe. Hûn dikarin xemgîniyek kêm an bijartî hebin. Mînakî, nîşanên hanê tenê dema ku hûn li ber mirovan dixwin an bi biyaniyan re diaxifin pêk tê. Heke rewşek weya tûnd hebe, nîşan dikarin di hemî sazûmanên civakî de çêbibin.

Çi Sedemên Bêserûberiya Xemgîniya Civakî?

Sedema rastîn a fobiya civakî nayê zanîn. Lêbelê, lêkolîna heyî piştgirî dide ramanê ku ew ji hêla tevlihevkirina faktorên hawîrdor û genetîkî ve dibe sedema. Tecrubeyên negatîf jî dibe ku bibe sedema vê tevliheviyê, di nav de:

• zordarî
• pevçûna malbatê
• îstismara zayendî

Anormaliyên fîzîkî yên wekî nehevsengiya serotonin dikare bibe sedema vê rewşê. Serotonin di mêjî de kîmyewiyek e ku ji bo birêkûpêkkirina giyanî dibe alîkar. Amygdala pir çalak (avahiyek di mejî de ku bersiva tirsê û hest an ramanên fikarê kontrol dike) jî dibe ku bibe sedema van tevliheviyan.

Nerehetiyên fikarê dikarin di malbatan de bimeşin. Lêbelê, lêkolîner ne ewle ne ku ew bi rastî bi faktorên genetîkî ve girêdayî ne. Mînakî, dibe ku zarokek bi hînbûna tevgera yek ji dêûbavên wan ên ku nexweşiya fikarê heye, nexweşiyek fikarê pêşde bibe. Di heman demê de zarok dikarin di encama mezinbûna li derûdorên kontrolker an zêde parastinê de nexweşiyên fikaran jî peyda bikin.

Diyardekirina Tevliheviya Xemgîniya Civakî

Ceribandinek tibbî tune ku teşxeleya fikara civakî kontrol bike. Pêşkêşvanê lênerîna tenduristiya we dê ji danasîna nîşanên we fobiya civakî teşhîs bike. Her weha ew dikarin piştî vekolîna hin şêweyên reftarî fobiya civakî teşhîs bikin.

Di dema randevûya we de, dabînkerê tenduristiya we dê ji we bipirse ku hûn nîşanên xwe vebêjin. Ew ê her weha ji we bipirsin ku hûn li ser rewşên ku dibin sedema nîşanên we biaxivin. Pîvanên nexweşiya fikara civakî ev in:

• tirsek domdar ji rewşên civakî ji ber tirsa rûreşiyê an şermê
• berî têkiliyek civakî hest bi fikar an panîkê dikin
• têgihîştinek ku tirsên we bêaqil in
• fikara ku jiyana rojane têk dide

Dermankirina Bêserûberiya Xemgîniya Civakî

Ji bo tevliheviya fikara civakî çend celeb derman hene. Encamên dermankirinê ji mirovek bi mirovek cûda dibe. Hin kes tenê hewceyê yek cûreyek dermankirinê ne. Lêbelê, dibe ku yên din ji yekê zêdetir hewce bikin. Pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we dikare we ji bo dermankirinê bişîne pêşkêşî tenduristiya derûnî. Carcarinan, peydakirên lênihêrîna bingehîn dikarin dermanan pêşniyar bikin ku nîşanan derman bikin.

Vebijarkên dermankirinê yên ji bo nexweşiya fikara civakî ev in:

Tedawiya reftarî ya nasnameyî

Ev terapî ji we re dibe alîkar ku hûn fêr bibin ka meriv çawa bi rehetbûn û bêhnvedanê ve xemgîniyê kontrol dike, û çawa ramanên neyînî yên erênî diguherîne.

Terapiya pêşandanê

Vê celebê terapiyê ji we re dibe alîkar ku hûn gav bi gav bi rewşên civakî re rû bi rû bimînin, ji dêvla ku hûn xwe ji wan dûr bigirin.

Tedawiya komê

Ev terapî ji we re dibe alîkar ku hûn behre û teknîkên civakî fêr bibin ku hûn bi mirovan re di nav warên civakî de têkilî daynin. Beşdarî di terapiya komê de digel kesên din ên ku heman tirsên wan hene dibe ku hûn xwe kêmtir tenê hîs bikin. Ew ê derfetek bide we ku hûn bi saya lîstina rol rolên xweyên nû bicîh bikin.

Dermankirinên li malê hene:

Ji kafeînê dûr dikevin

Xwarinên wekî qehwe, çîkolata, û soda hişyarker in û dibe ku fikarê zêde bikin.

Pir razên

Her şev bi kêmî ve heşt demjimêran razanê tête pêşniyar kirin. Kêmbûna xewê dikare fikarê zêde bike û nîşanên fobiya civakî xirabtir bike.

Ger rewşa we bi terapî û guherînên şêwazê re neyê başkirin dibe ku peydakirê weya tenduristiyê dermanên ku xem û depresyonê derman dikin binivîsîne. Van dermanan nexweşiya fikara civakî derman nakin. Lêbelê, ew dikarin nîşanên we baştir bikin û alîkariya we bikin ku di jiyana xweya rojane de kar bikin. Dikare heya sê mehan ji bo dermanê hewce bike ku nîşanên we baştir bikin.

Dermanên ku ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman (FDA) ve hatine pejirandin ku ji bo nexweşiya fikara civakî derman bikin Paxil, Zoloft, û Effexor XR hene. Pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya we dikare we bi dozek kêm derman dest pê bike û hêdî hêdî dermanên xwe zêde bike da ku ji bandorên nehiştî dûr bikevin.

Bandorên hevpar ên van dermanan ev in:

• bêxewî (bêxewî)
• giranbûn
• zikê dilşikestî
• nebûna xwesteka zayendî

Li ser feyde û metirsiyan bi peydakirê lênerîna tenduristiya xwe re bipeyivin ku biryar bidin ka kîjan dermankirin ji bo we guncan e.

Nêrîna Bêserûberiya Xemgîniya Civakî

Li gorî ADAA, ji sedî 36-ê mirovên ku bi fikara civakî ne bi peydakiroxek tenduristiyê re napeyivin heya ku bi kêmî ve 10 salan nîşanên wan hebin.

Mirovên ku bi fobiya civakî ne, dikarin xwe bispêrin tiryak û alkolê da ku bi fikara ku ji hêla têkiliya civakî ve hatî şandin, bisekinin. Fobiya civakî ya ku nayê dermankirin, dikare bibe sedema tevgerên din ên xetereya din, di nav de:

• alkol û tiryakê îstîsmar dike
• tenêbûnî
• ramanên xwekujiyê

Dîtina fikara civakî bi dermankirinê baş e. Terapî, guherînên şêwaza jiyanê, û derman dikare gelek kesan bike ku di rewşên civakî de bi fikar û fonksiyona xwe re rûbirû bimînin.

Fobiya civakî ne hewce ye ku jiyana we kontrol bike. Her çend dibe ku bi hefteyan an mehan bikişîne jî, psîkoterapî û / an derman dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşên civakî de xwe aramtir û ewletir hîs bikin.

Tirsên xwe di bin kontrolê de bihêlin:

• teşebbusên ku dibin sedem ku hûn dest bi hestyariya demarî bikin an ji kontrolê derkevin nas dikin
• teknîkên bêhnvedanê û nefesê tetbîq dikin
• dermanên xwe wekî rêber digirin