7 Serişte Ji Bo Followingopandina Parêzek Kêm-Purîn

Dilşad

• 1. Fêm bikin ka purîn çi ye
• 2. Biryarê bidin ka parêza kêm-purîn ji bo we ye
• 3. Bêyî encamên xerab ji xwarinên xweş kêfxweş bibin
• 4. insteadûna bîrayê şerabê hilbijêrin
• 5. Ji sardeyan bêhna xwe vedin
• 6. Pir av vexwin
• 7. Kêfek xweş bikin!
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Heke hûn ji goşt û bîrayê hez dikin, dibe ku parêzek ku vana van her duyan bi bandor bibire pûç xuya dike.

Lê heke we vê dawiyê teşhîsa gurçik, kevirên gurçikan, an jî tevliheviyek hevedudaniyê kiribe parêzek kêm-purîn dikare bibe alîkar. Di heman demê de dibe ku ew arîkar be heke hûn bi tenê li rê û dirbên ku di rêwîtiya xweya pêşîn a bijîjkê re pêşî li teşxîsek wusa bigirin digerin.

Sedema we çi dibe bila bibe, li vir çend serişte hene ji bo şopandina parêzek kêm-purîn.

1. Fêm bikin ka purîn çi ye

Purine bi serê xwe ne pirsgirêk e. Purine di laşê we de bi xwezayî tête hilberandin û di hin xwarinan de jî tê dîtin.

Pirsgirêk ev e ku purîn davêjin asîda urîkî, ku dikare bibe krîstalên ku di nav lebatên we de asê dibin û dibin sedema êş û şewatê. Ev êşa hevbeş wekî regez, an êrişa gurçikê tête binavkirin.

Yek ji sê parên asîdê urîk ku laşê we çêdike ji ber têkçûna purînên ku hûn ji xwarin û vexwarinê digirin e. Heke hûn gelek xwarinên giran-purîn dixwin, laşê we xwediyê astek asîdê mîzê ye. Pir asîdê urîk dikare bibe sedema nexweşiyên mîna gurpik an kevirên gurçikan.

2. Biryarê bidin ka parêza kêm-purîn ji bo we ye

Li gorî Mayo Clinic, parêzek kêm-purîn ji bo her kesê ku hewceyê alîkariyê ye ji bo birêvebirina gurçik an kevirên gurçikan mezin e. Her weha teşwîq dike ku li şûna goştên rûn, xwarinên mîna fêkî û sebze bibin.

Ji ber vê yekê, parêzek kêm-purîn dikare bibe alîkar heke we nexweşî tune û tenê dixwazin tenduristî bixwin.

Lêkolînek ku nêzîkê 4,500 kes tê de beşdar bûn destnîşan kir ku şopandina parêza Deryaya Navîn bi xetereya kêmtir a pêşxistina asîdê urîk ê bilind re têkildar bû. Ev dibe ku ji ber taybetmendiyên dijî-iltîhaba û antioxidant ên ku di vî rengî de parêz hene.

3. Bêyî encamên xerab ji xwarinên xweş kêfxweş bibin

Bi rastî gelek xwarin hene ku hûn dikarin bixwin heke hûn parêzek kêm-purîn dişopînin. Xwarinên baş ên ku tê xwarin nan, cereal, û pasta hene. Vebijarkên tev-genim bi taybetî têne pêşniyar kirin. Di menuyê de xwarinên din ev in:

• şîr, mast, û penêr kêm-rûn
• qehwe
• hêk
• fêkî û sebzeyên tevahî
• kartol
• findiq

4. insteadûna bîrayê şerabê hilbijêrin

Birra vexwarinek paqij-paqij e ku, li gorî lêkolînên vê dawiyê, ji ber hevîrtirşka xwe, bi zêdebûna hilberîna asîdê urîk re têkiliyek heye.

Di heman lêkolînê de derket holê, ku şerab bandor nake ku laşê we çiqas asîdê urîk çêdike. Mîqdarên piçûk dikarin bandorek erênî li pergala we jî bikin. Ji ber vê yekê di partiya şîva we ya dî an jî şev derketinê de, dibe ku hişmend be ku meriv li şûna bîrayê şerabê hilbijêre.

5. Ji sardeyan bêhna xwe vedin

Xwarinên paqij ên bilind ên ku jê dûr dikevin ev in:

• dohn
• ceger
• sarde û ankû
• fasûlî û fasûlîyên hişkkirî
• donim

Sebzeyên ku xwedan naveroka purîn in, kulîlk, spinax, û kivark in. Lêbelê, wusa dixuye ku ev bi qasî xwarinên din hilberîna asîdê urîk zêde nakin.

6. Pir av vexwin

Asîta urîk di laşê we re bi rêya mîzê we derbas dibe. Heke hûn pir avê venexwin, dibe ku hûn di laşê xwe de kombûna asîdê urîk zêde bikin.

Li gorî Weqfa Neteweyî ya Gurçikan, heke hûn rojê heşt qedeh av an jî zêdetir vexwin hûn dikarin rîska xwe ya ji bo gurçik û kevirên gurçikê kêm bikin.

7. Kêfek xweş bikin!

Li parêzek kêm-purîn ne hewce ye ku drav be. Li gorî lêkolînek ji Yewnanîstan a 2013, parêzên Deryaya Navîn ji bo kêmkirina asîdê urîk di laşê we de mezin in. Bifikirin ku pirtûkek pijandinê ya Deryaya Navîn bikirin an jî li xwarinek xweş li xwaringehek Deryaya Navîn kêf bikin.

Hilgirtin

Ji bo mirovên ku kevirên gurçikan an gurçikê wan heye, şopandina parêzek kêm-purîn dibe ku hewce be. Lêbelê, pir kes dikarin bi xwezayî hevsengiyek di navbera çiqas purîna ku digirin û asîda urîk a ku ew hilberînin de bi dest bixin.

Heke hûn difikirin ku parêzek kêm-purîn ji bo we rast e, pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin. Her weha hûn dikarin bi parêzvanek tomarkirî re hevdîtinê bikin da ku alîkariya we bike ku hûn dest pê bikin.

• Laşê we dema ku pûrîn dişikîne asîdê urîk çê dike.
• Pir asîdê urîk dikare bibe sedema kevirên gurçikan an gurçikê.
• Xwarina Deryaya Navîn bi xwezayî di purîne de kêm e.