10 Feydeyên Tenduristiyê yên Bingeha Delîlên Petrola Gûzê

Dilşad

• 1. Asîdên rûnê yên tendurust di nav xwe de vedihewîne
• 2. Dibe ku tenduristiya dil xurt bike
• 3. Dibe ku şewitandina rûnê teşwîq bike
• 4. Dibe ku bandorên antîmîkrobî hebe
• 5. Dibe ku birçîbûnê kêm bike
• 6. Dibe ku destdirêjiyan kêm bike
• 7. Dibe ku kolesterolê HDL (baş) bilind bike
• 8. Dibe ku çerm, por, û diranên we biparêze
• 9. Dibe ku di nexweşiya Alzheimer de fonksiyona mejî zêde bike
• 10. Dibe ku bibe alîkar ku rûnê zikê bi zirar kêm bibe
• 11. Rêzeya jêrîn

Petrolê gûzê wekî superfood pir tê firotan.

Têkiliya bêhempa ya asîdên rûnê yên di rûnê gûzê de dibe ku bandorên erênî li tenduristiya we bike, wekî zêdekirina windabûna qelew, tenduristiya dil, û fonksiyona mejî.

Li vir 10 feydeyên tenduristiyê yên rûnê gûzê li gorî delîl hene.

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

1. Asîdên rûnê yên tendurust di nav xwe de vedihewîne

Rûnê gûzê di hin rûnên têrbûyî de zêde ye. Van bedan di laş de li gorî pir rûnên din ên xwarinê xwedî bandorên cûda ne.

Asîdên rûnê yên di rûnê gûzê de dikarin laşê we teşwîq bike ku rûn bişewitîne, û ew bilez enerjî didin laş û mejiyê we. Ew di heman demê de kolesterolê HDL (baş) di xwîna we de bilind dikin, ku dibe ku bibe alîkar ku rîska nexweşiya dil kêm bike (1).

Piraniya rûnên parêz wekî trîglîserîdên zincîra dirêj (LCTs) têne dabeş kirin, dema ku rûnê gûzê de hin trîglîserîdên navîn-zincîr (MCTs), ku zincîrên asîdên çewriyê yên kurtir in, vedigire ().

Gava ku hûn MCT dixwin, ew dixwazin rasterast biçin kezeba we. Laşê we wan wekî çavkaniyek bilez a enerjiyê bikar tîne an vediguherîne ketonan.

Keton dikarin ji bo mejiyê we feydeyên bihêz hebin, û lêkolîner ketonan wekî dermankirina epîlepsî, nexweşiya Alzheimer, û mercên din dixwînin.

Berhevkirinî Nefta gûzê di MCT-an de, celebek rûnê ku laşê we ji pir rûnên din cuda cuda metabolîze dike, zêde ye. MCT ji gelek feydeyên tenduristiya rûnê gûzê berpirsiyar in.

2. Dibe ku tenduristiya dil xurt bike

Coconut li cîhana rojavayî xwarinek bêhempa ye, ku mirovên xwedan tenduristiyê xerîdarên sereke ne.

Lêbelê, li hin deverên cîhanê, gûz - ku bi rûnê gûzê ve barkirî ye - xwarinek parêz e ku mirov ji nifşan pê de geş kiriye.

Mînakî, lêkolînek 1981 diyar kir ku nifûsa Tokelau, zincîreke giravekî li Pasîfîka Başûr, ji% 60 kaloriyên xwe ji gûzê girtiye. Lekolînwanan ne tenê tenduristiya giştî ya baş di heman demê de rêjeyên nexweşiya dil jî pir kêm ragihandin (3).

Mirovên Kîtavan li Papua Gîneya Nû jî gelek kokos, li tenişta tuber, fêkî û masî dixwin, û nexweşiyek dil an dil wan heye (4).

Berhevkirinî Gelek nifûsa li seranserê cîhanê ji bo nifşên ku mîqterek berbiçav gûz dixwin geş bûn, û lêkolînan nîşan dikin ku wan tenduristiya dil baş heye.

3. Dibe ku şewitandina rûnê teşwîq bike

Qelewbûn yek ji mezintirîn mercên tenduristiyê ye ku îro bandorê li cîhana Rojava dike.

Gava ku hin kes difikirin ku qelewbûn tenê meseleyek çend kaloriyên ku kesek dixwe, çavkaniya wan kaloriyan jî girîng e. Xwarinên cûda bi awayên cûda bandor li laş û hormonên we dikin.

MCT-yên di rûnê gûzê de dikarin li gorî asîdên rûnê yên zincîra dirêj () hejmara kaloriyên ku laşê we dişewitîne zêde bikin.

Lêkolînek dît ku xwarina rojê 15-30 gram MCTs xerckirina enerjiya 24-saetî bi% 5 zêde kir ().

Lêbelê, van lêkolînan bi taybetî li bandorên rûnê gûzê nerîn. Wan bandorên tenduristiyê yên MCTs lêkolîn kirin, ji bilî lauric acid, ku tenê% 14 rûnê gûzê pêk tîne ().

Vêga delîlek baş tune ku bêje ku xwarina rûnê gûzê bixwe dê hejmara kaloriyên ku hûn didin zêde bike.

Ji bîr mekin ku rûnê gûzê di kaloriyan de pir zêde ye û heke wê di mîqdarên mezin de were xwarin dikare bi hêsanî bibe sedema kîloyan.

Berhevkirinî Lêkolîn destnîşan dike ku MCT dikarin hejmara kaloriyên ku di 24 demjimêran de hatine şewitandin bi qasî% 5 zêde bikin. Lêbelê, rûnê gûzê bixwe dibe ku heman bandor nebe.

4. Dibe ku bandorên antîmîkrobî hebe

Lauric acid di rûnê gûzê de bi qasî% 50 asîdên rûnê pêk tîne ().

Gava ku laşê we laurîk asîd dihele, ew madeyek bi navê monolaurîn çêdike. Asîta laurîk û hem jî monolaurîn dikarin pathojenên ziyandar bikujin, wekî bakterî, vîrus, û kivark ().

Mînakî, lêkolînên ceribandinê nîşan didin ku ev madde dibin alîkarê kuştina bakteriyan Staphylococcus aureus, ku dibe sedema enfeksiyonên staph, û hevîrtirşkê Candida albicans, Di mirovan de çavkaniyek hevpar a enfeksiyonên hevîrtirşkê (,).

Di heman demê de hin delîl hene ku bi karanîna rûnê gûzê wekî şûştina devî - pêvajoyek jê re tê gotin kişandina rûn - ji tenduristiya devkî sûd werdigire, her çend lêkolîner delîl lawaz dibînin ().

Tu delîl tune ku rûnê gûzê metirsiya weya serma hevpar an enfeksiyonên navxweyî yên din kêm dike.

Berhevkirinî Bikaranîna rûnê gûzê wekî şûştina devê dikare pêşî li enfeksiyonên dev bigire, lê bêtir belge hewce ne.

5. Dibe ku birçîbûnê kêm bike

Taybetmendiyek balkêş a MCT-an ev e ku ew dikarin birçîbûnê kêm bikin.

Ev dibe ku bi awayê ku laşê we rûnê metabolîze dike têkildar be, ji ber ku keton dikarin şehweta kesek kêm bikin ().

Di lêkolînek de, 6 zilamên saxlem bi mîqdarên cihêreng MCT û LCT xwarin. Kesên ku herî zêde MCT xwaribûn her roj kêm kalorî dixwin ().

Lêkolînek din li 14 zilamên saxlem ragihand ku ewên ku herî zêde MCT-an di taştê de dixwin di nîvro de kêm kalorî dixwin ().

Van lêkolînan piçûk bûn û demek wan a pir kurt hebû. Ger ev bandor di demek dirêj de bidome, ew dikare bibe sedema giraniya laş di nav çend salan de.

Her çend rûnê gûzê yek ji çavkaniyên xwezayî yên herî dewlemend ên MCT-ê ye jî, tu delîl tune ku xwarina gûzê gûzê ji rûnên din pirtir şîvê kêm dike.

Bi rastî, lêkolînek radigihîne ku rûnê gûzê ji rûnê MCT kêmtir dagirtî ye ().

Berhevkirinî MCT dikarin bi girîngî tûjiyê kêm bikin, ku dibe ku di maweya dirêj de giraniya laş kêm bibe.

6. Dibe ku destdirêjiyan kêm bike

Vêga lêkolîner li ser parêza ketogenîk, ku di karbozê de pir kêm e û di rûn de pir e, dixwînin ku nexweşiyên cihêreng derman bikin.

Bikaranîna dermanî ya herî çêtirîn ya vê parêzê dermankirina epîlepsiya li hember derman e (16).

Diet di zarokên bi epîlepsiyê de, tewra kesên ku bi gelek celeb dermanan re serketî nebûne, bi rengek dramatîk rêjeya êşan kêm dike. Lêkolîner çima ne ewle ne.

Kêmkirina vexwarina karb û zêdekirina xwarina rûn dibe sedema zêdebûna konsera ketonên di xwînê de.

Ji ber ku MCTyên di rûnê gûzê de derbasî kezeba we dibin û dibin keton, pisporên tenduristiyê dikarin parêzgehek keto ya guhertî bikar bînin ku tê de MCTs û hêjayî carbek dilrakêştir heye ku ketosiyonê derxîne û bi dermankirina epîlepsiyê re bibe alîkar (,).

Berhevkirinî MCTs di rûnê gûzê de dikare xwîna laşên ketonê zêde bike, ku dikare bibe alîkar ku êşên li zarokên bi epilepsiyê kêm bikin.

7. Dibe ku kolesterolê HDL (baş) bilind bike

Di rûnê gûzê de rûnên têrbûyî yên xwezayî hene ku di laşê we de asta kolesterolê HDL (baş) zêde dikin. Di heman demê de dibe ku ew bibin alîkar ku LDL (xerab) kolesterolê veguherîne rengek kêm zirar.

Bi zêdekirina HDL, gelek pisporan bawer dikin ku dibe ku rûnê gûzê digel gelek rûnên din tenduristiya dil xurt bike.

Di lêkolînek li 40 jinan de, rûnê gûzê dema ku HDL zêde dike, li gorî rûnê soyê () kolesterolê tevahî û LDL (xirab) kêm kir.

Lêkolînek din li ser 116 mezinan destnîşan kir ku li pey bernameyek parêzê ku tê de rûnê gûzê heye astên kolesterolê HDL (baş) li mirovên bi nexweşîya damar a koroner bilind dibe (20).

Berhevkirinî Çend lêkolînan destnîşan kir ku rûnê gûzê dikare asta xwîna kolesterolê HDL (baş) bilind bike, ku bi tenduristiya metabolîzma çêtir û rîska kêmtir a nexweşiya dil ve girêdayî ye.

8. Dibe ku çerm, por, û diranên we biparêze

Neftê gûzê gelek karanîn hene ku têkiliya wan bi xwarina wê re tune.

Pir kes wê ji bo armancên kozmetîk bikar tînin da ku tenduristî û xuyangiya çerm û porê xwe baştir bikin.

Lêkolîn nîşan didin ku rûnê gûzê dikare naveroka şiliya çermê hişk baştir bike û nîşanên ecembûnê kêm bike (, 22).

Rûnê gûzan di heman demê de dikare li dijî zirara porê jî biparêze. Lêkolînek nîşan dide ku dibe ku ew wekî tîrêjikek lawaz bixebite, li ser% 20 tîrêjên ultraviyole (UV) yên tavê (,) asteng bike.

Kişandina rûn, ku tê de rûnê gûzê di devê we de wekî şûştina devê vedibe, dibe ku hin bakteriyên zirardar ên devê bikuje. Ev dikare tenduristiya diranan baştir bike û bêhna bêhnê kêm bike, her çend bêtir lêkolîn hewce dike (,).

Berhevkirinî Mirov dikare rûnê gûzê li çerm, por û diranên xwe bide. Lêkolîn destnîşan dikin ku ew wekî şilkirina çerm dixebite, li dijî zirarê çerm diparêze, û tenduristiya devkî baştir dike.

9. Dibe ku di nexweşiya Alzheimer de fonksiyona mejî zêde bike

Nexweşiya Alzheimer sedema herî hevpar a demansê ye. Bi gelemperî bandor li mezinên pîr dike (27).

Ev rewş kapasîteya mêjiyê we ya karanîna glukozê ji bo enerjiyê kêm dike.

Lekolînwanan destnîşan kir ku keton dikarin ji bo van şaneyên mêjî yên çewt bixebitin çavkaniyek enerjiyê ya alternatîf peyda bikin da ku nîşanên nexweşiya Alzheimer kêm bikin (28).

Nivîskarên lêkolînek 2006-an ragihand ku MCTs di mirovên xwedan formên siviktir ên nexweşiya Alzheimer de fonksiyona mêjî çêtir dikin ().

Lêbelê, lêkolîn hîn jî pêşîn e, û ti delîl nahêle ku rûnê gûzê bixwe dijî vê nexweşiyê ye.

Berhevkirinî Lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku MCT dikarin asta xwînê ya ketonan zêde bikin, bi potansiyelî nîşanên Alzheimer rehet dikin. Lêbelê, bêtir lêkolînan hewce ne.

10. Dibe ku bibe alîkar ku rûnê zikê bi zirar kêm bibe

Ji ber ku hin asîdên rûnê yên di rûnê gûzê de dikarin şehwetê kêm bikin û şewitandina rûn zêde bikin, dibe ku ev jî bibe alîkar ku hûn giran bibin.

Fatê zikê, an rûnê şoxilok, di zikê zik û dora organên we de dimîne. MCT xuya dike ku bi taybetî di kêmkirina qelewê zikê de li gorî LCTs () bandor e.

Fena zikê, celebê herî zirardar, bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye.

Dorhêla bejnê ji bo mîqdara rûnê di zikê zikê de nîşankarek hêsan û durist e.

Di vekolînek 12-heftî de li 40 jinên bi qelewbûna zik, ên ku rojê 2 kevçîyên xwarinê (30 ml) rûnê gûzê digirin, hem di Endeksa Girseya Laşê (BMI) û hem jî dorbera bel () de kêmbûnek girîng heye.

Di vê navberê de, lêkolînek 4-heftî li 20 zilamên bi qelewbûn diyar kir ku kêmbûna dora belê 1,1 inches (2,86 cm) piştî ku wan rojê 2 kevçîyên kevçî (30 ml) rûnê gûzê girt ().

Rûnê gûzê hîn jî bi kaloriyê ye, ji ber vê yekê divê hûn wê bi kêmasî bikar bînin. Li şûna hin rûnên weyên xwarinçêkirinê yên din bi rûnê gûzê dibe ku xwedan sûdek kêmkirina kîloyê hebe, lê delîl bi tevahî nakok in ().

11. Rêzeya jêrîn

Petrolê ku ji gûzê hatî girtin ji bo tenduristiya we gelek feydeyên derdikevin holê.

Ji bo ku hûn jê sûdê werbigirin, bila ji bila guhertoyên safîtir rûnê gûzê yê organîk, bijarte hilbijêrin.

Li ser serhêl rûnê gûzê bikirin.