5 Rêbaz Ji Bo Enerjiya Xebatên Zivistanê

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hin bahaneyên herî gelemperî ku ez bê guman di mehên pêş de dibihîzim ev in "Ji bo xebatê pir sar e!" an "Heway ew qas tarî ye, ez nikarim tehemûl bikim ku li derve werzîşê bikim." Erê, dema ku ba diqîre an baran an berf dibare dijwar e ku meriv motîve bibe - ew dikare tewra werzîşvanên herî dilsoz jî asteng bike - lê hemî ramanên derketina derve ji bo danişîna xwêdanê qedexe nekin. Van serişteyan dê ji we re bibin alîkar ku hûn kêfên werzîşên zivistanê yên li hewa nû kifş bikin.

Cilûbergên guncan bikin

Wateya qat, qat, qat&8212;ew mifteya rehet mayîna di hewaya sartir de ne. Di zivistanê de, ez xwe dispêrim kincên dirêj ên Terramar Thermasilk. Ew ne girseyî an girêdide, û nefesê distîne. Di heman demê de ez ji Under Armour-ê jî hez dikim, ku ling û pantorên wê ji bo rêzikên germahiya taybetî hatine çêkirin.Di hişê xwe bigirin ku hûn çiqas bêtir aerobîkî ya werzîşê ya li ser xaçerêyê, berfa berfê, bezandinê-hûn ê germtir bibin, ji ber vê yekê divê tebeqeyên we siviktir bin. Dibe ku hûn di destpêkê de hinekî sar bibin, lê hûn ê zû germ bibin. Ger gava ku hûn yekem dest bi kar dikin hûn tost bibin, piştî 10 hûrdeman hûn ê pir germ bibin.

Germbûna xwe dirêj bikin

Dibe ku pênc hûrdeman an bêtir hewce bike ku germahiya laşê we dema ku serma ye bilind bike, ji ber vê yekê wextê xwe bidin destpêkirin. Zû zû an dijwar zû zû dibe ku masûlkeyên sar teng bike û bibe sedema birînan. Her dem li laşê xwe guhdarî bikin.

Hîdrate jî

ger berf bibare an baran bibare. Bi şopandina heman rêwerzên vexwarinê yên ku hûn li seranserê salê dimeşînin, pêşî li dehydration bigirin: Ji bo xebatek demjimêrek 8 heta 16 onsan vexwin.

Di danê sibê de tije bikin.

Ez bi gelemperî zivistanê sibehê bêtir xwarinê dixwazim. Toast an hêkek hişk-kelandî tenê vê yekê nake. Oatmeal an rûnê behîv û mûz vebijarkên hêzdar ên hêja ne. Hebûna zikek tijî min germtir dike, û hilbijartina karbohîdartên bilind-fiber an hevberdana karbohîdartan bi proteînê re gelek sotemenî dide min.

Herin di berfê de bilîzin

Siwarbûna bi zarokên xwe re di saetekê de 485 kalorî dişewitîne. Çêkirina mirovekî berfê, 277. Û tenê di parkekê re derbas dibe (bi pêlav û pêlavên berfê) 526 kalorî dibarîne. Digel xebatek hêja ya ku hûn ê bistînin, tav û hewaya hişk nikare bibe alîkar ku hûn ast û enerjiya we bilind bikin. Binêrin, kê hewceyê werzîşê heye?

Nirxandin ji bo