Celeb Trainer Don Saladino's Total-Body Resistance Band Workout
Dilşad
- Total-Body Berxwedana Band Circuit Workout
- Banded Squat
- Banded Single-Leg RDL
- Banded Bent-Over Row
- Çapxana Milê Çêkirî ya Nîv-Çokkirî Birîndar
- Banded Bird Dog
- Nirxandin ji bo
Ah, koma berxwedanê ya dilnizm. Gava ku hûn li ser wê difikirin, bi rastî nebawer e ku meriv çawa perçeyek gomûkek piçûk dikare ewqas potansiyel, cûrbecûr û, baş, berxwedanê li xebatek zêde bike.
Ev workout band berxwedana malê ji perwerdekarê navdar Don Saladino -damezrînerê klûbên fitneyê yên Drive495 û sêrbazê li dû rêgezên fitnessê yên Blake Lively -mînakek bêkêmasî ya wê ye. Ew bandek berxwedanê ya lehengek mezin bikar tîne da ku berxwedanê li pratîkên bingehîn ên giraniya laş zêde bike (kûçik-çûk, squats hewa) û li şûna yên din giraniyek belaş (RDL, rêzikên çikilandî). ICYDK, bandên berxwedanê yên mezin (ku jê re ″bandên super" an jî "bandên hêzê" tê gotin) tenê celebek bandên berxwedanê ne. Ew bi gelemperî bi qasî 40 înç dirêj in û xelekek mezin a girtî pêk tînin. Ew celeb e ku hûn ê hewceyê vê xebatê ye. Pêdiviya we bi bandek berxwedanê heye? Yek ji van bigire: Carekê we bandek berxwedanê heye û hûn amade ne ku biçin, vê Sala sade, pênc-gav ji Saladino bişopînin. Ger hûn ji şêwaza wî hez dikin, bernameya perwerdehiya giraniya laş a 4-hefte ya ku ew naha belaş pêşkêşî dike binihêrin.
Total-Body Berxwedana Band Circuit Workout
Çawa dixebite:Her yek ji tevgerên jêrîn ji bo hejmara diyarkirî ya dubareyan bikin. Bi tevahî 2-3 carî dorpêk dubare dike.
Hûn ê hewce ne:banda berxwedaneke mezin-loop
Banded Squat
YEK. Li aliyekî banda berxwedanê di binê her du lingan de bi qasî firehiya milê xwe ji hevûdu bipêçin û serê din jî bi destên xwe bi milên xwe bigirin an li dora stûyê xwe bixin.
B. Pê lingên xwe li ser bendê berxwedanê bihêlin, paşve rûnin nav çalekê.
C. Li hember koma berxwedanê çap bikin da ku bisekinin û vegerin serî.
10 dubareyan bikin.
Banded Single-Leg RDL
YEK. Benda berxwedanê di her du destên xwe de bigirin. Herdu aliyên bandê berxwedanê di bin lingê rastê de bixin da ku li navenda bendê rawestin. Bilind bisekinin, bi milên ku li pêş çengên xwe dirêjkirî ne û banda berxwedanê tê fêr kirin.
B. Li ser çokan pêşve bibin û lingê çepê paşve bavêjin ku di RDL -ê de kêm bibin. Çend pêt li pêş lingê rastê li deverek li erdê binihêrin ku bibe alîkar.
C. Tûrs û lingê çepê yê jêrîn hildin erdê û vegerin destpêkê, zendê rastê bişkînin.
Li her aliyek 10 dubare bikin.
Banded Bent-Over Row
YEK. Bandora berxwedanê di herdu destên xwe de bigire. Her du aliyên koma berxwedanê di binê her du lingan de bikin da ku li navenda bendê bisekinin, lingên bi firehî ji hev dûr. Ber bi lingan ve girêdidin ji ber vê yekê torso di goşeya 45-pileyî de ye û dest dirêj dibin ber bi lingan ve.
B. Teşiyê xwe saxlem bihêlin, destê rastê ber bi rûviyan ve bilind bikin, milê xwe teng bigirin.
C. Bi kontrolê destê rastê kêm bikin. Li aliyê dijber dubare bikin. Berdewam li seranserê set alternatîf.
Bi tevahî 20 dubareyan bikin (ji her aliyî 10 caran).
Çapxana Milê Çêkirî ya Nîv-Çokkirî Birîndar
YEK. Benda berxwedanê li dora lingê rastê loop bikin. Piyê rastê paşde bavêjin pozîsyona nîv-çokê, bandê li ser lingê rastê girêbide. Milê rastê xwar bikin ku dawiya din a banda berxwedanê di pozîsyonek pêş-rakê de bigirin. Milê çepê bi dîagonal ber bi erdê ve bikelînin da ku alîkariya domandina tevneyê bike.
B. Bandê li ser serê, bicep bi guhê çap bikin.
C. Milê rastê bi kontrolê vegere pozîsyona rakêya pêşîn, milê çepê li seranserê dirêjkirî bihêle.
Li her aliyek 10 dubare bikin.
Banded Bird Dog
YEK. Li ser dest û çokan di pozîsyonek sifrê de dest pê bikin. Benda berxwedanê li dora navenda lingê çepê loop bikin, û dawiya din jî bi destê rastê bigirin.
B. Navê xwe girêbide, lingê çepê rasterast li pişt hipê dirêj bike û destê rastê ber bi pêş ve, bicep bi guh re dirêj bike.
C. Bi kontrolê, milê rastê û lingê çepê di binê laş de bikişînin bêyî ku hûn erd bikelînin.
Li her aliyek 10 dubare bikin.
Nirxandin ji bo
GilîBalkêş
9 Feydeyên Tenduristiyê yên Bandor ên Cabbage
