Lêkolîn Dibêje Xwarina Dereng-Şevê Bi Rastî We Dike Ku We giran Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Belkî we bihîstiye ku ger hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin xwarina derengiya şevê xirab e. Ev tê vê wateyê ku perçeyên pizza-ê yên birêkûpêk ên dereng-şevê û bazdanên qeşayê ne-ne. (Bumer!) Ji aliyê din ve, dibe ku we jî bihîstibe ku xwarina derengê şevê dibe alîkar ku hûn kaloriyan bişewitînin û ew baş ku berî razanê bixwin, heya ku ew xwarinek tendurist be ku li tenişta piçûktir bi makronutrientên rast (proteîn û karbohîdartan!). Ji ber vê yekê, kîjan e? Lêkolînek nû, hîn-ne-çapkirî, ku di Civîna Sleep ya salane de hatî pêşkêş kirin, dibe ku bersiva wê pirsê bide. (Têkilî: Ma Xwarina Dereng Nightev Dê We Qelew Bike?)

Di heşt hefteyên pêşîn ên lêkolînê de, destûr hate dayîn ku mirov di navbera 8ê sibê û 7ê êvarê de sê xwarin û du xwarinên xwarinê bixwin. Dûv re, heşt hefteyên din, destûr ji wan re hat dayîn ku di navbera nîvro û 11 êvarê de heman mîqdarê bixwin. Berî û piştî her ceribandina heşt-hefte, lêkolîneran giraniya her kesî, tenduristiya metabolîk (şekirê xwînê, kolesterol, û asta trîglîserîdê) û tenduristiya hormonal ceribandin.

Naha nûçeya xirab ji bo xwarina şevê: Mirovan giraniya xwe zêde kirin û gava ku wan paşê xwarin xwar guheztinên din ên neyînî yên metabolîk û hormonal çêbûn.

Di warê hormonan de, du yên sereke hene ku nivîskaran li ser sekinîne: ghrelin, ku şiyana teşwîq dike, û leptin, ku ji we re dibe alîkar ku hûn piştî xwarinê têr bibin. Wan dît ku dema ku mirov bi piranî di nav rojê de xwarin dixwar, ghrelin berê xwe dide rojê, dema ku leptin derengtir dibe, ev tê vê wateyê ku bernameya xwarina rojê bi potansiyelî pêşî li xwarina zêde digire û alîkariya mirovan dike ku heya dawiya rojê têr bibin. bi şev bişewitin.

Têgihîştî ye, ji ber lêkolîna berê ev hinekî tevlihev e, lê nivîskarên lêkolînê pir zelal in ku ev encam tê vê wateyê ku xwarina dereng-şevê tiştek e ku divê mirov jê dûr bisekinin. Kelly Allison, Ph.D., di daxuyaniyeke çapemeniyê de got, "Gava ku guhertina şêwaza jiyanê qet ne hêsan e, van vedîtinan destnîşan dikin ku xwarina zû di rojê de dibe ku hêjayî hewildanê be da ku pêşî li van bandorên tenduristiya kronîk ên zirardar bigire." Allison, nivîskarê payebilind ê li ser lêkolînê, profesorek hevseng ê psîkolojiyê ye û derhênerê Navenda Nexweşiyên Giranî û Xwarinê li Penn Medicine ye. "Me zanînek berfereh heye ka xwarina zêde çawa bandorê li tenduristî û giraniya laş dike," wê got, "lê naha me çêtir têgihiştin ka laşê me çawa xwarinên di demên cûda yên rojê de di demek dirêj de çêdike."

Ji ber vê yekê xala jêrîn li vir çi ye? Welê, lêkolîna paşîn dike destnîşan bikin ku xwarinek dereng-şevê ya ku ji 150 kalorî zêdetir nîn e û bi piranî proteîn û karbohîdartan e (mîna şilek proteînek piçûk an mastê bi fêkî) belkî * dê * we giran neke. Ji hêla din ve, ev lêkolîna nû ji bo her celeb faktorên ku dikarin bi potansiyelî bandorê li encaman bikin, kontrol kir, mînakî ku xwarin çiqas tendurist bû û mijar çiqas werzîşê dikirin. Ev tê vê wateyê ku ev encam ji bo mirovên xwedî adetên saxlem jî hene, ne tenê ji bo kesên ku berî razanê xwarinên dilşewat dixwin.

Ger hûn ji giraniya xwe û tenduristiya xweya giştî dilxweş bin, ne hewce ye ku hûn adetên xwe biguhezînin. Lê heke hûn ji zêdebûna giraniyê, kolesterolê, an yek ji wan faktorên din ên ku di vê lêkolînê de bi neyînî bandor bûne re eleqedar dibin, dibe ku hêja be ku hûn nexşeya xwarina xwe biceribînin da ku hûn bêtir balê bikişînin ser rojê da ku bibînin ka ew cûdahiyek ji bo hûn.

Nirxandin ji bo